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减脂运动每次做多长时间呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在因为饮食或者平时习惯的问题,越来越多的朋友们发现身上多了厚厚的一层脂肪,尤其是肚子上面。对于这个问题,其实减脂运动就是一种比较健康比较科学的解决方式哦。大家要充分了解才能健康减脂,那么对于每次的减脂运动做多长时间是比较适宜比较有效果的呢?下面就来说说这方面的问题吧。

有氧运动30分钟后开始燃烧脂肪,不过你可以之前先做半小时的无氧器械运动(力量训练),力量训练对减脂相当有用,他可以消耗掉身体的大量糖原,之后在上跑步机可以有效燃烧脂肪,跑步30分钟就可以(因为无氧运动已经把糖原消耗没了)无氧运动不要休息,你可以慢跑,因为心率恢复正常以后没有减脂效果。

肌肉运动,单腿后蹲接前踢腿运动

身体挺直站立,右脚向后迈一大步,右腿弯曲,膝盖向地面靠近,保持上身挺直。

身体向上,位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢,尽量使右腿向前伸展。此时上身尽量向后挺直,与右腿呈一直线,右脚面绷直,体会整个腿部至脚尖的紧张感觉。反复做12-16次。

身体挺直站立,双臂前伸,右腿向前微微抬起,与地面呈45度角,膝盖挺直,整个腿部窄幅上下摆动10次,体会大腿肌肉的紧张感觉。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟,放松腿部肌肉。

肌肉运动,蹲坐接侧踢腿运动

双腿分开略宽于肩,脚后跟踏实地面,然后双膝慢慢弯曲,臀部向下,如同坐在透明椅子上一样,此时上体微微向前倾斜。

好啦,在上面的文字中已经很清楚的说明了减脂运动每次做多久是比较适宜的问题了。也很详细的解释了这其中的原因。在这里也要提醒广大朋友们不要想着减掉身上的脂肪就疯狂的运动哦,毕竟身体的承受能力是有限的。大家一定要记住健康减脂才是最重要的哦。

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