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7科学减肥法速瘦

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

俗话说:春季不减肥,夏季徒伤悲!但是有些MM非常苦恼的是,饭量少了,体重还是没变,这是为什么呢?今天就教大家正确的减肥方法!

减肥误区:

误区一:一天只吃1~2餐,少吃就不会胖

每天只吃一餐或二餐, 打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量,在下一次进食时, 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败,反弹现象会很严重,甚至让你比减肥前还要胖。

建议:不要刻意减餐,三餐一定要正常进食,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,这才是真正的瘦身之道。

误区二:懂得计算卡路里,减重没问题

自从卡路里的观念兴起后,一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥,经常出现的情况便是,被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向, 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多。

建议:先着手了解简易的食物热量计算原则,你可以购买专业指导的卡路里手册对照,等你熟悉了热量计算方式后, 便可自行计算卡路里,从而有的放矢的调配个人饮食结构。

误区三:不吃淀粉类,不然减不了

减肥一开始就不吃淀粉类,会造成热量的供应减少,肚子很容易饿,有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴,如果其他菜肴是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。

建议:可渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减为半碗饭,等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

误区四:水果都低热量,不必限量

和其他种类的食物相比,水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了,积累的热量都会变得很可观, 加上很多新品种的水果甜度很高,热量也会相对增加,所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

建议:把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,可以补充维生素和矿物质,千万别将水果作为单一减重法的主食,否则很容易出现营养不良的情况。

误区五:立即拒绝零食,完全碰不得

许多人减重失败常是因为一时嘴馋, 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯,一时之间是难以戒除的, 最好的方法还是逐步戒除零食瘾,一步步的循序渐进,才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时享用。

建议:事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等,真的忍不住时, 就拿出来解馋吧。

正确减肥方法:

1.水,一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2.辣味食物促进代谢运转

很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3.吃鱼与代谢快慢有关

MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。

4.少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5.多喝茶

茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

6.蛋白质摄取量足代谢才会快

很多MM为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。

7.及时补充维他命B族

现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。

走路减肥法

第一、加大每一步的步幅

如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身,因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。

走路前后注意补充身体水分,虽然运动不激烈,但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦,推荐大家试试吧!

结语:你是否也想拥有傲人的身材呢,别再犹豫了,赶紧行动起来吧,但是千万不要被那些错误的减肥认知给误解了哦!

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