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锻炼臂力最有效的方法有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在生活中很多朋友都想锻炼自己的臂力,可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果。今天就为大家详细的来介绍一下锻炼手臂的一些简单易做效果又非常好的好方法,赶快来了解一下吧!

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

肱二头肌主拉,

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的

1、俯卧撑;

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸;

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的。 科学健身,才会拥有完美肌肉,手臂力量就会增强。

通过上面的介绍,大家现在应该很清楚了,我们锻炼臂力也分很多的步骤,和具体的肌肉训练。那么掌握了这些方法在生活中你坚持去做,一定会让你的臂力倍增的。

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