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如何快速远离“蝴蝶袖”

2018-08-16 16:13 来源:网络 作者:网络

如何快速远离“蝴蝶袖”

一、手臂操

1,背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3,走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4,站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。

5,面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。

二、手臂按摩

1,因为我们的指尖距离心脏比较远,所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢,那么按摩的时候可以从指尖开始,然后顺着手臂到达淋巴。

2,轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩,不但可以除水肿还可以排毒素,而且能够促进臂部的血液循环。

3,配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果,快速的塑造手臂线条。

4,在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间,可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭,双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始,同样用沐浴球慢慢的向外擦拭,到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子,这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

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