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瘦腰最有效的运动有哪些?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

纤细曼妙的腰肢可以让个人气质得到大大的提升,所以基本上所有的人都希望自己可以拥有这样的腰部,但是事实上却往往是不随人愿的。不过大家也不需要因为腰粗而变得忧心忡忡,这时可以通过在平时加强运动来减肥,那接下来就会介绍一些针对于瘦腰的运动方法。

1、呼啦圈。水桶腰的问题是腰部两侧赘肉太多,导致没有曲线。这样的话可以用转呼啦圈的方法锻炼腰部侧面的肌肉,侧面的赘肉变少。呼啦圈的热量消耗非常大,选择质量轻一些的呼啦圈或者软呼啦圈更难转。

2、原地高抬腿。做15分钟的原地高抬腿,不需要频率快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部,大腿,和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。

3、独木舟运动。双腿分开与肩同宽,直立战后。双手握紧,手指交叉。保持均匀的呼吸,然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动,摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动,模仿划独木舟的姿势。做这个动作之前先活动一下腰部,动作的幅度慢慢加大,以免扭伤。

4、划船运动。坐在床上或者垫子上,两腿屈膝分开,脚掌并拢,双臂向前伸直抬平,手心向下。腰部推动身体前倾,手臂随之向前伸,头部和胸部尽量靠近膝盖,停留六秒钟以后慢慢还原。在身体前倾时呼气,抬起时吸气。

读到这里,大家应该都知道有哪些类型的运动可以帮助瘦腰了,因此以后就可以按照这些步骤去练习。同时,也要提出一点建议,运动减肥虽然效果比较显著,但需要大家的耐心与坚持,所以一定不能在中途轻言放弃,要不然就可能无法变瘦。

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