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拉伸动作 立减腿围1cm

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

方法名称:拉伸肌肉瘦小腿

方法介绍:

动作一:身体站在椅子隔壁,抬起一条腿搭在椅子上,另外一只脚支撑着身体,然后双手扶住椅子上的脚,弯曲你的身体。

动作二:身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上,然后双手双脚用力支撑着身体,将背部和腰臀部位抬起,然后膝盖向后绷直,身体形成倒v形状。

减肥原理:两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉,帮助活化肌肉,并且能够促进血液循环和新陈代谢,有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族,做这两个动作除了能够瘦小腿,对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

所需时间:共2分钟。

达到效果:2分钟后,小腿围共瘦1cm!

完整测试过程

动作一:站直拉伸

1、初始姿势

将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。

椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

2、身体下弯

吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。

动作二:倒v姿势

1、初始姿势

四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。

保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。

2、倒v

将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒v状,动作坚持1分钟。

注意事项

这两个动作以拉升身体肌肉为主,所以需要注意的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。

1、在做动作一的时候,注意抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。

2、动作二初始动作,注意四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要注意防滑,一定要支撑住身体。

3、倒v型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是错误的姿势。

测试结果

测试前数据是:36、8cmcm;测试后数据是:36cm。

做完动作一共两分钟,小腿围就立减了1cm!

在你拉伸身体的时候,除了着重拉伸了你的小腿肌肉,身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓,对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的!

模特感受

缺乏运动的mm们在进行第二个动作会比较困难,因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体,第一次如果四肢力量不足的话,可以选择停留的时间,短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸,但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意,因为真的会很拉伸到这两个部位。

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