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有氧运动怎么做才能掉肥肉最快?配合心率才叫刷脂!

2018-07-10 15:52 来源:网络 作者:网络

很多人都知道有氧运动能减肥,但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗?

这里面是有秘诀的,在健身行业内,一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果,告诉大家一个“卡氏公式”(男女通用): 减肥心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静态心率 

肥肉

下面举个例子:晓红今年30岁,静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),那么最适合她的减肥心率就是:下限:{(220-30)-70}×50%+70=130;上限:{(220-30)-70}×60%+70=144。因此晓红要做有氧运动减肥,心率应保持在每分钟130–144次之间,在这个范围,运动所消耗的热量最可能由脂肪提供,超过和低于这个心率效果都不好。

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日常生活关注了解心率变化也可以预防疾患和更有效的指导运动。最方便的就是配一个心率手表,这样你甚至可以24小时都监控到自己的心率哦。云镶这款H2手环还是款经欧盟认证的高品质手环,全新的跑步算法脱机只带手环跑也能记录到运动数据和跑步轨迹。安卓和苹果系统都能使用。连接app还有寻找跑友,跑步赚钱等小乐趣哦。

云镶智能手环有很多别的手环没有的小功能,十分智能方便。它配置的PPG传感器可以准确的测量心率,形成每日心率走势图,常见的唤醒、睡眠监控、来电和app消息提醒并且还能即时显示来电通知和短信,真的不用拿手机!

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还有女生福利,这款手环还能遥控拍照,无需自拍杆,自拍合影只要按下手表一键搞定,随时随地,想拍就拍!

再给你个彩蛋,云镶手环还有找手机模式,忘记手机放哪里?长按手环指令开启手机响铃模式,不再担心丢三落四找不到手机啦。外观设计简约时尚大气,抬腕亮屏,简单够酷!这么多小功能,而且还是经机构认证的精品手环,这个价格绝对超值啦!

小米手环2是采用低功耗OLED屏能实时监控你的心率,连接app能开启抬腕亮屏功能方便面你实时查看显示时间,不用在不方便拿东西的时候还掏手机看时间。另外触摸圆形按钮也能显示屏幕查看时间、步数和心率,通过app可以设置久坐提醒和运动时的心率提醒,和查看监控的睡眠数据。如果你的手机是安卓的,可以连接小米手环,当手环靠近安卓手机可通过手环免密解锁。

荣耀手环3也有心率检测功能,并且有更持久的续航能力30天,意味中你一个月只要充一次电,并且还有50米防水功能不怕洗手和浅水游泳弄湿,数据也是抬手即看,可设置消息提醒震动如微信、qq、微博、来电、短信、闹钟等,并且产品性能经测试坚实抗压,能承受70公斤的坐压和踩踏,算质量顽强了。

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有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料,而无氧代谢只能以糖分为燃料。最常见的有氧运动有:游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。

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有一点必须注意,有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动时,身体消耗的是糖分,大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜,中途不要停止;最大不要超过120分钟,否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练,这样不仅可增加肌肉,还能使身体在做有氧之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤。

运动健身有讲究,为了避免三分钟热度,为自己做一个简单靠谱的健身计划也是必不可少的。首先,为了计划可以落地先问自己这几个问题:

1、我准备在哪里开始自己的健身之旅?是在家里,在户外,还是健身房?

选择在家运动的可以购买家用跑步机,静音跑步不打扰楼上楼下,跑步机的减震性能更保护您的膝盖,在家跑雾霾少,时间随心所欲。再也不要抱怨没时间运动了,饭后10分钟可以选择在跑步机上慢走一下不过是3首歌的时间,早晨起来可以在跑步机上稍微动动,还有仰卧板可以做下仰卧起坐,另外这款跑步机有按摩器,跟甩脂机一样的抖动放松方式,可以帮你在运动后放松下僵硬的肌肉。

想要减肚子的可以备这款健腹轮在家,450mm的巨轮女生也能使用,最长能推2.3米,高大健硕的运动员也能使用哦。此款产品作为业内爆款,已申请外观专利,另外这款健腹轮还有智能功能,能实时检测运动数据如次数、时间、总次数和卡路里。推送出去会自动回弹,运动过程静音防滑,人体工程学手柄设计,让你运动更舒适。

女生可能会比较喜欢瑜伽运动,可以购买这样的瑜伽套装,包括了瑜伽垫+瑜伽砖+65cm瑜伽球+拉力器,,一套搞定不用东挑西选,并且品质不错。

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2、我每周可以抽出多少时间花在健身上,可以保证一周几次的健身频率?一次大概多少时间?大概是在什么时间段?我将如何利用好这个时间段?所谓的“我将如何利用好这个时间段?”其实就是规划好你的运动流程和相应的时间分配。我个人比较推荐的运动流程是:热身(10min)+力量训练+有氧运动(目标明确只是增肌的童鞋可以跳过这一步)+拉伸(5-10min)。

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3、我的前期准备工作都齐备了吗?

准备工作包括:

物品的准备:运动衣、跑鞋、心率表等等,请根据自己的具体健身目标准备好需要的物品。

健身相关知识的储备:分为饮食方面和健身方面。

请从现在开始就制定好专属于自己的健身计划吧,我们要用稠汗浸湿衣襟,要用心跳抨响胸膛,要用呐喊去冲击极限,让体魄刚硬,让身体强健,让未来的每一天都能熠熠闪光。

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