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充足的睡眠有利于减肥

2017-11-21 11:25 来源:网络 作者:网络

【导读】有多项研究显示,我们的身体储存额外脂肪的部位对我们的健康极为重要。若较多的脂肪堆积在身体的中间部位,这就不是一个好兆头,因为这样的人罹患心脏疾病、某些癌症、糖尿病甚至过早死亡的风险都较高。因此,我们需要适度地控制自己的腰围,特别是当我们逐渐老化,身体的新陈代谢也开始减缓时。
除了减少摄入卡路里和有规律的定期运动之外,我们还可以采用久久常识网小编提供的5个方法来避免腹部的脂肪堆积:
1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇(Cortisol)又称为应激激素,当我们处于应激(受压)状态,例如:生病、害怕,甚至觉得无法驾驭生活时,这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统,诱发心脏疾病、高血压,甚至会使记忆力减退。更糟糕的是,皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究表明,当妇女在应激情况或受到生活压力时,会分泌较多的皮质醇和出现腹部脂肪堆积。能掌握放松技巧,如进行冥想或瑜珈锻炼,就可以降低皮质醇的水准,从而保持健康的体态。
2.多喝水──每天喝足够的水对我们的健康十分重要,特别是对年纪大的、想减肥的人来说,充足的水分更是不可或缺的。国立卫生研究院的一项实验发现,给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水,其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。
3.吃五谷杂粮──杂粮对身体好处多多,它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物,不仅能降低脂肪,也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。
4.补充多种维生素和矿物质──有研究表明,维生素和矿物质会影响体重,对老年人尤其重要。随着年龄的增长,日常饮食很难能为机体提供所需的所有营养,因此补充多种维生素和矿物质就显行格外重要。维生素D、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素对减少体重、保持身心健康都十分有益。
5.保证充足的睡眠──睡眠不足不但会影响免疫系统的功能,也会使人无法集中精力,同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积,就应该确保每天有足够的睡眠。

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