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怎样减肥练出肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要减肥又想要练出肌肉是一件比较困难的事情,当然不是不能够办到,这是在锻炼减肥的过程当中,锻炼的方式一定要选择正确,锻炼的强度以及锻炼的时间一定要做到合理规划,并且在锻炼的过程当中,饮食补充也是必不可少的一个环节。只有合理的饮食以及恰当的锻炼才能够既减肥有练出肌肉。

自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5到8个一组,休息30秒,至少是4组。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。

上面介绍了如何减肥并且练出肌肉的方法,看起来比较复杂,并且涉及到很多细节方面的问题,可能看一遍还不是特别明白,真有这方面需求的朋友可以多看几遍,并且对照上面的介绍,以及参考自身的条件,合理地制定出一套减肥以及锻炼肌肉的方法。

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