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怎么锻炼肱三头肌呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

拥有一身健美的肌肉是每个人的梦想,不禁身体健康了,完美的肌肉又能展现富有魅力的身材。说到肌肉锻炼,我们想到的就是腹肌和胳膊上的肱三头肌。那么,怎么锻炼肱三头肌是不是很多人都想知道呢?下面就让我为大家详细的介绍一下怎么锻炼肱三头肌,一起来学习。

训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。

练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌一样。

练完上面那些动作不要觉得累,还有更刺激的动作等着你,仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作,每每做完,肱三头肌都会涨到不行,动作要领:仰卧于长凳,双手持杠铃,向上举起,保持大臂不动,小臂向下方弯曲,弯曲至90度即可。

再加一个臂屈伸动作,这个可以在家练习,不过有条件还是去健身房,这个动作跟上面结合起来练习效果最佳,动作要领:背身将双手反放于凳子上,屁股移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。

以上就是我为大家介绍的怎么锻炼肱三头肌的方法,相信大家都掌握了吧。建议大家每天都锻炼,只要肯坚持,时间久了,自然就练出来了。不过要注意训练完之后及时进行营养补充,多吃富含维生素的水果,多补充水分。加油哦!

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