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哺乳期胸部下垂怎么办?多吃这三种食物!

2018-09-06 19:50 来源:网络 作者:网络
很多宝妈母乳喂养后出现了胸部下垂的现象,这让她们头疼不已,胸部下垂该怎么办呢?如何避免胸部下垂?不如试试这三种呵护乳房的食物吧!

相信妈妈一定经历过这些:

孕晚期:暗喜,胸部规模到达人生巅峰;

生产完:失落,胸部微微有点变小下垂;

断奶后:震惊,胸部变得比产前还小又还下垂!

不过,这些不是喂奶的错,而是因为你体内雌激素的变化,还跟喂奶姿势和饮食有关……

想要躲开可怕的胸部下垂,不妨多试试以下三种呵护乳房的食物!

1、坚果

花生、核桃、杏仁等等坚果类食物,含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

而维生素E能让乳房组织更富有弹性,妈妈们可以每天吃一小把坚果。

食谱:红豆杏仁茶

胸部下垂

食材:红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许。

胸部下垂

制作方法:

步骤1:将红豆洗干净,放入清水中浸泡一晚。

步骤2:杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。

步骤3:将红豆蒸软备用。

步骤4:将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。

步骤5:搅打后过滤,取杏仁汁。

步骤6:杏仁汁倒入锅中煮开,加入蒸软的红豆和冰糖,冰糖融化即可盛入碗中。

2、大豆

豆制品中含有大豆异黄酮,大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

产后适当吃点黄豆,或是豆腐、豆浆等豆制品,有助于乳房挺拔丰满。

食谱:香蔬黄豆饭

胸部下垂

食材:糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。

胸部下垂

制作方法:

步骤1:将黄豆和糙米洗干净,然后放入清水中浸泡约8个小时,然后捞起沥干备用。

步骤2:卷心菜洗干净,然后切成小块。

步骤3:胡萝卜去皮洗净后,切成丁,香菇洗净去蒂,切成丁备用。

步骤4:将黄豆和糙米放入电饭锅中。

步骤5:加入蔬菜食材,倒入适量清水,一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。

步骤6:饭煮好后,淋上酱油,撒上白芝麻即可。

3、深海鱼和贝类

深海鱼种富含不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。

三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

食谱:香煎带鱼

胸部下垂

食材:

带鱼1条、盐1茶匙、食用油2汤匙。

胸部下垂

制作方法:

步骤1:将带鱼处理好,洗干净之后,切成小段,用厨房纸沥干表面的水。

步骤2:往鱼身上均匀的抹上盐,腌制30分钟左右。

步骤3:锅中倒入油,烧热后换成小火,将鱼放入锅中。

步骤4:先将鱼的一面煎到呈现金黄,然后再翻第二面接着煎。

步骤5:等到两面都煎到金黄色泽时,即可盛入盘中。

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