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养成运动习惯,其实没有那么难

2017-11-20 11:49 来源:网络 作者:网络

现代人生活忙碌,工作之余要忙着交际应酬,下班之后还要打理家务、养儿育女,显得分身乏术。但是这些其实都不能当作不想做运动的借口,因为,即使只有 5 至 10 分钟的时间运动,简易的有氧运动还是能帮助身体健康。即使是你有关节毛病或是脚受伤,你依然有许多其它的运动方式。
有关运动的益处,如预防心脏病、癌症及糖尿病、降低高血压及胆固醇、促进消化、增加血液含氧量、增加关节的弹性及骨质密度、心理健康、解除忧郁等,大家几乎都已经耳熟能详;但是知易行难,多数人或许都知道该怎么做,实际付诸行动时却极富挑战。
根 据最近一个卫生署的调查,46% 的民众在受访的前两周都没有运动,国人对于运动习惯养成的怠惰令人忧心。我们鼓励大家,从短暂的 5 分钟开始,逐渐养成运动的习惯。如果你能为了买麦当劳,在快餐车道排队等候几分钟的时间;或是因为生病而在药局的柜台前大排长龙;那么你为什么不能花 5 分钟做一点运动呢?以最简单的方式来说,你只要找到一大片停车场,来回走过一遍,刚好就只需要几分钟的时间。
难就难在你必须养成习惯,每 天进行,没有借口。不论是刮风、下雨、感觉不适,或甚至卧病在床,起床走动都比整天躺在床上还有益健康。一段时间之后,你就会感受到运动的好处而开始爱上它,然后逐渐增加持续的时间。感觉舒服是最重要的,运动是让人开心的事情,只有自动自发地运动,才能真正乐在其中,达到最好的效果。
有些人 刚开始做运动碰到肌肉酸痛或是关节疼痛时就很容易放弃,事实上如果你能立定目标、看待运动的积极面,并且能感受到身体越来越强壮且健康、充满活力,就不太会轻易放弃了。不管你是要走路、跳绳、爬楼梯或是骑单车都可以,最重要的是选择会让自己有愉悦感受的运动,培养成习惯。
爱美的人也不要忽略,运动可能比饮食控制有更好的减重效果。研究人员分别以控制饮食减少热量摄取,以及以运动增加热量消耗的方式,对两组对象进行实验;结果显示,两组对象的体重虽然都降低了约 9% 至 10%,前者的肌肉有产生缩水的现象,后者却没有。

研究人员强调,运动是减重方式的首选,因为这证明了你愿意额外花时间和努力,也不会因为吃的稍多了些就导致努力全白费。但是研究人员也表示,尽管运动很重要,饮食控制的好处也不是运动可以完全取代的,要想保持健康,双管齐下 (饮食、运动) 还是最好的方法。

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