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杠铃卧推呼吸方法有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

杠铃卧推是生活中不少健美也是很喜欢的一项运动之一,平时在健身房里经常看到许多的健身达人,都在玩杠铃,杠铃卧推的方法不同,姿势也不同,可以锻炼出不同的效果,我们健身是为了增强身体的抵抗力,是为了力与美的锻炼,不过在举杠铃时,有很多注意事项,尤其是做好呼吸调整,那么杠铃卧推呼吸方法有哪些呢!

卧推呼吸方法,哑铃杠铃卧推呼吸技巧

很多人在问卧推时怎么样呼吸才是正确的?

有的人说上推时呼气下落时吸气,有的人说上推时吸气下落时呼气,还有的人说一次推举可以呼吸1次,或者一次呼吸推举2次3次?

到底谁说的才是对的呢?

答案是:都对,但是不同情况需要不同呼吸方法。

不只是卧推,我们一起来看看这其中的奥妙!

呼吸技巧很重要。也是最容易被忽视的,准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥,脑充血,休克以及更严重的状况

下面是我们要介绍常见的训练呼吸方法:

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种:

1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。

2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

这是卧推训练最常采用的方法!

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

很多人因为在做杠铃推举的时候没有正确地调整呼吸,反而会引起不好的效果,杠铃卧推是一项简单的运动,不同的方法可达到不同的效果,在采取功能训练时,不要一鼓作气,练习的过程中,要保证平衡的呼吸。

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