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一个月瘦20斤的方法 合理运动快速瘦身的方法

2018-08-15 14:53 来源:网络 作者:网络

减肥瘦身的方法有很多种,生活中可以通过运动来减肥,没有毒副作用,还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20斤的方法是怎样的呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

合理运动快速瘦身的方法

运动原则

1.制定详细的运动计划

其实人是非常懒的,生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行,是非常不错的减肥方法,只要坚持一个月瘦20斤不是梦。

因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。

运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2.无氧运动+有氧运动

生活中还要知道应该如何减肥,可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习,这样减肥的效果也是非常明显的,只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

3.全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。

其实想想要真正的快速瘦身,只是针对局部进行锻炼是远远不够的,可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动,能起到快速瘦身的目的。

4.持之有恒

减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。

运动推荐

1.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。

如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美p系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

2.骑自行车

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲劳,有利于每天坚持。

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。

由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

3.自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

常见的减肥食物

葡萄柚

葡萄柚属于柑橘类水果,但比起柠檬或者橙子等其他同属性水果来说,葡萄柚在健康瘦身方面的优势更明显,因为它不含多余的糖分和过量的果酸,不会造成热量超标,更不会刺激柔弱的肠胃。

红薯

红薯含有大量的粗纤维,同时热量非常低,对于正处于减肥节食阶段的人来说,红薯中含有的纤维质能够在清理附着在肠道内壁垃圾的同时顺滑肠道,增强胃肠蠕动,对于改善瘦身阶段因饮食缺乏引起的便秘很有帮助。

大杏仁

大杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸以及必要的亚油酸,它们是对抗恶性脂肪堆积的好帮手,能够清理血液以及即将囤积在身体上的脂肪。

魔芋粉

魔芋的瘦身功效来源于它能够快速使人产生饱腹感的特殊能力,魔芋在胃中与水融合之后体积会膨胀数倍,让人有饱饱的感觉,同时它的热量基本可以用零来形容。

黄瓜

在平时我们烹煮食物时,以黄瓜为主要食材的菜品就算放多一点油也不会感觉油腻,因为黄瓜具有非常强大的吸油能力,而其中含有的大量维他命C也是清理身体的好帮手。

番茄

番茄含有的水溶性膳食纤维质很多,所以能够快速填充空空的肚子,另一方面,番茄在对抗因瘦身引起的气色暗淡问题有非常好的改善效果,这全都源于果实中含有的抗氧化成分,比如酚类。

结语:通过上文的阅读相信大家对于合理运动快速瘦身的方法已经有哪些已经有了一定的了解了,生活中想要减肥瘦身的人,一定要掌握正确的方法,合理的进行锻炼再配合减肥的食物,可以达到自己想要的减肥效果。

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