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睡前做什么运动可以增高

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

有说过睡前喝牛奶会促进长高,但是大家应该也有听说什么跳绳啊,打篮球啊,跑步啊等等,对长高也有帮助。但是我们都知道,长身高都是在我们熟睡的时候进行的,不然怎么会说是睡前喝牛奶会长高,然而我们睡前做点运动,对长高也有好处,至于要做些什么运动才会有帮助,就等本为大家介绍吧。

压腿。选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

太极拳。跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

有氧瑜伽。女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

踩关节屈伸运动。将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟

小腿拉伸运动。将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气

大腿蹬运动。拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

蜻蜓式运动。将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

有的朋友会问,说睡前光喝牛奶不运动可不可以,在这里只能说劳逸结合才是最好的,更何况长高不仅仅是后天因素,有的时候先天因素更重要。运动只做一两天也是不行的,贵在坚持。

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