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怎么做俯卧撑练腹肌呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

男人如果腹部有了肌肉,就会让自己的男子汉的气概更加的突出的,而腹部肌肉应该是拥有八块肌才更完美。有的人为了锻炼自己,让腹部拥有傲人的肌肉,会坚持做许多运动,比如哑铃、杠铃等,那么,如果坚持俯卧撑能不能锻炼腹肌呢?如果进行俯卧撑具体应该怎么来做运动呢?

1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。

4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组,每组15-20次。

备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果!

上文中五种动作如果能够坚持做,就可以让自己的腹部肌肉出现,但是这些运动在刚开始做的时候,可能会有人觉得运动量太大,所以可以选取其中的几个动作做就可以了,随着时间的推移,如果自己的体力跟上了,可以在慢慢的加上其他的动作。

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