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如何瘦手臂最快最有效 瘦手臂3绝招甩掉拜拜肉

2018-08-16 16:03 来源:网络 作者:网络

麒麟臂成为多人女性朋友心中的痛,手臂说大不大,说小不小,但也是身材美感很重要的一部分,你还在苦恼吗?下面减肥达人为大家推荐一下瘦手臂的最快方法,最快减肥计划不可错过哟!可以让你拥有纤纤玉臂哟!到底如何将麒麟臂快速减去呢?下面来看看达人分享的最实用减肥小妙招。

一、瑜伽瘦手臂

1、坐姿祈祷式

step1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

step2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

step3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

2、蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀

step1:端坐,上身挺直,双手自然放置;

step2:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧

step3:肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;

3、双手合十向上式

step1:双手合掌,十指紧紧相依。

step2:呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。

step3:将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。

step4:吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

二、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂臑穴

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处,当曲池穴与肩髃穴连线上,曲池穴上七寸处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

三、食物瘦手臂

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

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