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清晨什么时候跑步能够减肥?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

如果想要达到一个减肥的效果的话每天的运动锻炼当然是不能少的,运动是要每天都要坚持下去的,不能断断续续,要有持之以恒的毅力坚持下去,不可半途而废,不然一点效果也没有,减肥也是一个漫长而艰辛的过程,不可投机取巧,一直想着有什么捷径可走,有时只会适得其反。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

对于肥胖人群来说,每天的运动时间不限,只要每天保持一个运动量,不管什么时候都可以运动,最重要的还是要看个人的毅力的大小,是否能够一直坚持下去,只要每天保持一个适合的运动量,持之以恒的坚持下去,就一定可以达到一个自己想要的减肥的效果。

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