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力量的训练怎么样?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

现在每天到办公室就会听到很多的同事都在说昨天自己又进行了什么样的力量训练,有的时候还会讲自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又锻炼的如何了,力量的锻炼对于自身确实还是有很多的好处的,如果能够长期坚持的话,健身的效果确实还是很好的,下面就给大家说说力量的训练怎么样。

核心肌群指的是腰、腹、下背等体干内部深层的肌群,除了能支持身体、让我们更稳定流畅地运动之外,在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色,让我们的姿势端正,避免弯腰驼背,引发骨骼、肌肉、或体干的不正常压力和酸痛不适,所以即使没有运动的人,也应该要好好的锻炼核心肌群;强大的核心肌群,能让我们达到最好的运动效率,更重要的是可以让我们远离运动伤害。以下提供几个重要、且容易上手的动作给大家练习一下。

撑体运动:

俯卧在地,用手肘和前臂撑起身体,维持身体的一直线,不要拱背,臀部也不要抬得太高,初次进行时可以请朋友在旁检查动作是否正确,或找一面落地镜确认动作;要注意腰部应维持水平,不要往下掉,以免在腰椎产生过大的压力,甚至造成伤害。

初学者可以从30秒开始,中间休息一分钟,进行三组,等身体适应后再循序渐进地增加时间与组数,这个动作对于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有训练的效果,也能让你熟悉运用下腹深层肌群掌握身体重心的感觉。

侧向撑体运动:

侧卧,用单手手肘、前臂、与脚侧为支点撑起身体,挺起髋部,另一手扶着腰际,保持身体的一直线,眼睛直视前方,不要让腰往下掉,也要注意前后平衡,不要后仰或前倒。这个动作可以训练身体侧边的肌群,如腹内斜肌、腹外斜肌,让身体左右侧更加平衡。从30秒开始,中间休息一分钟,重复三组。

做力量训练的时候刚开始可能自己会不太适应,大家做力量训练的时候要找好自己的重心,注意运动的过程中要避免受伤,一个人运动总是感觉少了一点什么,最好还是和身边的朋友一起,这样大家也可以互相督促,运动的效果也会更好。

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