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哪些运动瘦腿效果好?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

对不经常运动的人们来说,腿部的赘肉还是很容易形成的。一旦让这些赘肉有可趁之机,就会影响到自己的身材和形象,此时最重要的任务就是瘦腿。其实只要平时能够采用一些正确的运动方式,将运动锻炼当做一种习惯来做,就能逐渐的瘦下来了,那么哪些运动瘦腿效果好?

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

相信大家对哪些运动瘦腿效果好也都很清楚了,既然瘦腿不是短期内就能做到的,大家就不用太心急了。对每天的运动量,一定要提前规划好,只有达到了足够的耐力和强度,才能有效的燃烧掉腿上多样的脂肪,自然就能起到瘦腿的功效了。

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