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快速减腹部的运动有什么

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

腹部的运动特别多,针对减腹部的运动在进行的时候主要是选择适合自己的最重要,特别是在进行运动的时候我们要根据自己的实际情况来进行运动,一般每种运动都有自己和特点和针对性,对于想急于求成的朋友要重视,什么事情也有一个过程,快速减腹部的运动有什么?下面我们一起来进行一下了解。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。

然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

以上的介绍,让我们知道了快速减腹部的运动有什么,这也是在我们日常的生活当中可以随时随地进行的运动,对于我们减腹部有很大的帮助,我们在通过上述方法进行减腹部的同时,最好进行有氧运动,这样配合减腹部的效果会更好。

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