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来看看运动减肥要遵循哪些原则

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

爱美是每个女孩子的天性,每个人都想通过减肥让自己变得更加完美,如果你还没找到一个好的减肥方法,如果你也爱美,那么就来看下下面给大家介绍的饮食加运动的减肥方法吧。

一说到怎么减肥,大家都知道是控制饮食和加强运动,那么饮食和运动如何搭配呢?下面编辑详细介绍了一套饮食运动方案,赶紧看看吧。

运动减肥期间称的体重以哪个时间为准?

人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。

那么遵循什么时间来称呢:

(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)

(2)穿着最好一致;

(3)尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。

(4)如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。

(5)不要喝水后,和饭后称重。

另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?

在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。

(1)主动式:运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

(2)被动式的:运动后的理疗恢复;

(3)渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则。

(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

为什么身体围度变小但体重不变?

我们减肥最终是要减脂肪,改变体型,在整个运动减肥过程中,真正有效的是减少体脂肪,让身体瘦体重维持不变,或增长,这样既提高身体的代谢率,又能使体型变得好看,对于体重大的队员,在减肥过程中,会有这种现象,很多人以为是平台期,其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗,瘦体重增加。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显,体重不变的现象。

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