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每天请深呼吸5分钟

2017-11-20 11:52 来源:网络 作者:网络

每天请深呼吸5分钟

美国医生曾呼吁成人要学习婴儿那样呼吸,呼吸时又深又缓的,腹部也是起起伏伏的。这样的呼吸方式是最原始、最有利健康的。但是,随着年龄的增大,人们这样的深呼吸的次数越来越少,大部分人到了30岁后,都习惯只能做浅度的呼吸。所以,医学专家们建议,现代人最好养成每天定时深呼吸5分钟的习惯。

据研究,坐办公室的脑力劳动者,如果每天做上5~10分钟深呼吸,可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。

这是因为,当人们在浅呼吸时,最多只用了肺的上部和中部,没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气,心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送,如果这样长期积累下去,肺和心脏就会快速地磨损,到了中年或者老年,内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。而当人们深呼吸时,腹部也要随着一起收缩,不但吸氧量多,而且腹壁前后运动加上膈肌的上下运动,还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”(蠕动),加强了这些脏器的气血循环和功能的发挥,从而延长了脏器寿命并潜移默化地提高新陈代谢质量,减缓了人体衰老的速度。

其实,我国中医早就有呼吸到脐的说法,和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时,小腹要跟着收缩,呼气时,小腹要跟着放松,小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。
做深呼吸的具体做法是:深呼吸前,做几次快速短促的深呼气,把肺内淤积的气体呼出,再做深呼吸运动。深呼吸时,把气吸满后再屏住气(不宜长),停一会后再呼出,以便将氧气融入血液中。深呼吸可以专门静下心来做,也可以与锻炼(走路等)和生活(睡觉前、看电视等)结合起来做,每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧(如胸闷、头昏、周身乏力)时,也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则,不要刻意用力,如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了,最好不用每次都在脑子里想呼吸的方法,要能达到自然呼吸的状态。

还要了解的是,深呼吸对于中老年人特别重要,每天做十次就可以把肺里几乎所有的废气排出去,吸入最多的氧气,从而提高中老年人整个身体的代谢质量,提高身体免疫力和活力,最终达到减少慢性病的发生并协助治疗疾病的作用

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