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健身练腹肌的器材有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

如果我们想要健身,想要用健身的器材来练习出一种好的腹肌效果来,那么我们必须要合理的健身,选择合适的健身器材也是最好的健身方式,但是健身器材太多了,如果不好好选择的话很多人都不知道自己到底合适用什么样的健身器材,健身器材是用来帮助我们健身的,让我们身体变得更健康的,这样的情况下选择的时候一定要重视,那么健身练腹肌的器材有哪些?

练腹肌不需要器械,最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

健身练这个腹肌的时候就会合理的选择器材,我们为什么要说合理呢?大家都知道吗,不是每个人都适合用同款健身器,这个是根据年龄来定,也根据身体的健康程度来定,一定要合适的选择最好的健身器材,这样自己在健身,练习腹肌的时候才能得到好的效果。

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