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最好的减肥方法 不同人群减肥妙招有哪些

2018-08-15 14:25 来源:网络 作者:网络

减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情,需要长时间的坚持,减肥方法的选择是非常重要的!最好的减肥方法是什么呢,许多人喜欢通过节食来达到瘦身的目的,但是这是非常不健康的行为!科学减肥的最好方法是什么呢,不知道该怎么摆脱肥胖的朋友们来看看详细的介绍吧!

目录

1、冬季最有效的减肥方法是什么 2、女性饮食减肥方法小妙招

3、冬季减肥需注意什么 4、怎么利用蜂蜜减肥

5、减肥最有效的9个时间点 6、白领冬季该怎么瘦身

7、不同年龄该怎么减肥 8、适合男士的减肥方法

9、中医教你冬季怎么减肥

五个最有效的冬天减肥方法

冬季是非常容易长胖的季节,气候寒冷,人们的食欲就会不自觉的增加,很多人会出现疲劳和情绪低落的现象,不喜欢去户外运动!很多的节假日都集中在冬季,所以很多时候大吃大喝在所难免,这样是非常容易长胖的,冬季减肥的方法有哪些呢?

那么、冬季如何减肥呢?以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法:

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

有些人的工作环境不能够接触到阳光,那么可以选择中午休息的时候去室外走走!但是千万要记得抹上防晒霜哦,虽然冬季的紫外线不是那么强烈,但是长时间的晒还是会对皮肤造成伤害的哦!

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一点粗纤维——控制总热量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

4、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟着减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。

冬季运动减肥方法小妙招 四个动作瘦出凹凸曲线

想要美的更持久,就一定要坚持运动,那么怎样的运动才能瘦出凹凸有致的曲线呢?下面就为大家推荐四个运动减肥的方法小妙招,让你这个冬天美美哒!

减肥动作一:站姿前倾划船

减肥部位:美胸和美背

先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。

减肥功效:此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。

减肥动作二:载重深蹲

减肥部位:提臀瘦大腿

两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。

减肥功效:这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。

减肥动作三:侧步上下

减肥部位:美化身体侧面线条先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。

减肥功效:这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。

减肥动作四:反向劈柴

减肥部位:反向劈柴

双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。

减肥功效:这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。

减肥方法:一日快速减肥5个绝招

每个人都想拥有匀称而苗条的身材,但尝尽了各种各样的减肥方法,却发现依然收效甚微,甚至还因此大乱了自己的生活节奏。其实,快速减肥并不难,掌握了下面提到的减肥绝招,就能轻松保持美好身材。

减肥方法一:早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!牛奶中含有丰富的钙,因此早餐选择牛奶是不错的选择。

减肥方法二:上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质,可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

减肥方法三:早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

减肥方法四:下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

减肥方法五:椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%,从而增加脂肪的消耗,达到快速减肥目的。

果蔬减肥方法 瘦身冠军挨个数

减肥瘦身一直是爱美MM们的心头大事,不过很多MM从一开始就选择了错误的减肥方法,比如用饮食减肥的就过分节食,结果不仅瘦身效果不好,还损害了肌肤与身体的健康。其实,学会选择食物,从下面的果蔬冠军中挑选,将让你收到意想不到的效果哦!

草莓:瘦腰冠军

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

番茄:瘦小腹冠军

肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。

白萝卜:瘦大腿冠军

大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。

如何饮食减肥?女性饮食减肥方法小妙招

女性饮食减肥方法小妙招:如何饮食减肥.人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。那么,女性如何饮食减肥呢.下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性减肥方法的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素c的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

冬季减肥方法 让你在冬季好享瘦

在这寒冷的冬季,MM们已经开始想要放弃减肥了。天冷了,人变得慵懒了,运动逐渐的少了,而食欲却大增了,如果没有相应的方法来控制,那么身上的肉会一圈一圈的长出来。下面为大家介绍冬季懒人的减肥方法,就算再懒你也能轻松的变瘦哦!

想要成功减肥其实并不容易,需要长期坚持健康的饮食习惯和定期的运动。有些人认为,严苛的节食计划会使她们在短时间内重获昔日婀娜多姿的身影。其实,过度节食不仅对健康不利,也无法让你达到减肥的效果,同时还会使身体饱受缺乏营养之苦,那真的是得不偿失的举动呢!下面就让来告诉你,该如何健康地减肥吧,让你健康的同时更加美丽哦!

1、不要选择错误的饮食法

有些人认为,最好的快速减肥饮食法,就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果,或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的,有风险的,甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人最终为了想要以最快速度达到减肥效果,而选择一种很严苛的饮食方法,把自己的健康和身体搞得乱七八糟,然后失败。所以,如果您不是百分之百地确信你所选择的饮食法是不会损害你的健康的,请为了自己的健康重新选择健康减肥的饮食方法。

2、不要与现实脱节

不要指望减肥发生在一夜之间。要知道,体重增加需要时间,而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划,请不要期望过高,要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划,从小处开始着手,记得要持之以恒,不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同,所以你要有现实的目标,起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉,这样你才不会由于失望而轻易放弃。

3、不要过度地做运动

特别是由于在一个新的饮食计划开始,你可能很有动力地每天都去健身房。当然,运动是有益的,但过度的运动是不会有帮助的。此外,在大多数情况下,这是适得其反的,因为,每一次训练后,你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动,倒不如有规律的长期运动来得有效。

4、不要减掉了太多的热量

减低热量的摄入是健康饮食的重要环节,但是这必须小心进行。减掉太多的热量,你的身体将会因为饥饿而体力不支,长期如此更会严重影响你的身体健康。这样在短时间内可能有一定的效果,但后果未必好。当你饥饿难捱,坚持不下去的时候,就有可能恢复正常的饮食量,还可能因为饥不择食,使体重增加。

5、不要尝试减少一两餐来减肥

很多减肥者认为,不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是,节食是要吃正确的食物,要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果,而不是饿死自己。

6、不要不断地检查你的体重

每个人都希望看到他们努力减肥的结果,然后有些人会不断地检查自己的体重,或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间,体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用,同时降低基础代谢率,减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次,要知道,如果你选择了一个良好的饮食习惯,要长期坚持,这样才会看到你要的效果。

7、不要情绪化地暴饮暴食

不要让无聊,愤怒,悲哀,以及其他情绪影响到你,很多人会因为心情不好而暴饮暴食。学会处理情绪,不要让情绪来支配你的饮食习惯。

8、不要拒绝帮助

如果您需要指导或协助,请不要犹豫,寻找你的朋友、专业人士,或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。

9、不要避免补充

天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望,同时能加快身体的新陈代谢,对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。

10、不要忽略你的身体

如果在你节食期间出现一些反常的迹象,如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题,请注意!这可能是时候改变你的饮食计划了,如果这些迹象持续发生的话,你需要寻求

蜂蜜减肥法 快速消除脂肪的减肥方法

蜂蜜也能减肥吗?蜂蜜给人的感觉是很甜蜜的,可它不仅味道香甜,还能有效的帮助你润肠通便,让你轻松就能排出体内的毒素与废物,让你吃着甜蜜的蜂蜜也能轻松击败脂肪哦。利用蜂蜜可以快速减肥。蜂蜜减肥法也是众多MM用来消除赘肉的减肥方法之一。结合运动减肥,更能然你瘦到惊叫哦!

蜂蜜击败脂肪

蜂蜜不仅味道甜蜜,还能有效的帮助你润肠通便,让你轻松就能排出体内的毒素与废物,使你轻松瘦出纤细蛮腰。喜欢吃甜食的MM,可以尝试利用蜂蜜塑身哦,它能让你吃着甜蜜也能轻松击败脂肪哦。领客康健网将为大家推荐几款美味的蜂蜜饮品,让你喝着就能轻松享瘦。

蜂蜜芹菜汁

将新鲜的芹菜洗净后切成丁状,再将其与适量温水倒入搅拌机中,待其搅拌成汁即可装杯,这时往杯中添加适量的蜂蜜,将其搅拌均匀后即可饮用。这款美味的蜂蜜芹菜汁不仅能有助于排毒通便,还能有效的帮助脸部排出水肿,让你喝着就能轻松瘦脸。

蜂蜜鸡蛋茶

将鸡蛋打入容器中,将其搅拌均匀,尔后用煮开的沸水冲入蛋液中,将其冲成蛋花,待其变得微凉,往容器中添加适量蜂蜜,将其搅拌均匀即可食用。这款茶不仅能促进肠胃蠕动,助你排毒通便,还能给你产生饱腹感,常食用能轻松减肥瘦身哦。

薄荷蜂蜜茶

将薄荷洗净后,将其与开水一同装入瓶内,将其放入冰箱冷藏片刻,尔后将其取出,往瓶中添加适量的蜂蜜,尔后将瓶子密封好,晃动至其蜂蜜与薄荷水混合即可。这款冰霜的薄荷蜂蜜茶不仅能有助于减肥,还能给你润喉。

葡萄西瓜蜂蜜茶

将西瓜去皮切丁,葡萄剥皮去籽切两半,将其放到开水中煮滚,尔后关火将其晾凉,趁着它还温热往杯中添加适量蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。这款美味的葡萄西瓜蜂蜜茶不仅味道好甘甜,还能有助于利尿去水,润肠通便,让你吃着就能轻松瘦出窈窕好身材,以达到减肥效果。

柠檬蜂蜜水

将柠檬洗净后切两半,将一半挤出柠檬汁在杯中,一半切片放杯中,往杯中添加适量的开水,尔后添加些许蜂蜜,将其搅拌均匀后放入冰箱冷藏片刻即可饮用。冰镇过的柠檬蜂蜜水会更加的爽口,它能有效的抑制脂肪的产生,让你喝着就能轻松减肥。

减肥方法:抓住9个时间点让你极致瘦

天气渐凉,减肥的热情开始降低了,殊不知道在这个季节里身体是最容易长膘的。胃口变好了,饮食稍不注意,就会引起肥胖的问题。其实,吃也是很讲究的,只要你学会怎么吃,不需要节食,抓住9个时间点就能让你瘦,下面就一起来看看吧。

我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。

6点~8点:到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。

10点~11点:喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

最佳答案现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。

冬季减肥瘦身方法 从多方面消除赘肉

早餐一定要吃

很多爱美的女生,为了追求窈窕,也常常不吃早餐。其实不吃早餐不但不会瘦反而可能会变胖喔~

根据调查上班族平均每三人就有一人不吃早餐,但是这种作法往往适得其反,体重不仅未能下降,反而可能增加!

为了打好基础,维持一天的代谢,请一定要吃早餐!

晚餐吃少少轻松甩肥肉

有40%的瘦身方法是不吃晚餐,不过不建议美人儿们冒然进行哦,倒是可以合理的将晚餐减肥,以求营养及饱足即可。人体到了晚上胃肠机会变差,吃下肚的热量不易被消化,就狠狠的囤积成脂肪。所以想要减肥的美人们,晚餐尽量少吃,或尽早在晚上七点前吃完晚餐,但不要节食反而让身体形成保护机制,堆积更多脂肪哦!

晚上会饿怎么辨.美人们可适量喝点麦片,或吃寒天乳酸菌来协助哦。

每日五蔬果便秘不来扰

每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

蔬菜不代表纤维摄取足够,所以像高纤的芹菜或例如苹果等高纤蔬果都要多摄取,或是直接补充大满腹足高纤锭也是可以的。

细嚼慢咽,杜绝暴饮暴食

冬天来了,气候凉爽,很多人胃口大增,吃的饭菜比平常多出了好几倍,这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感,你也就可以少摄入一点热量了。

你还可以在饭前准备一碗汤,所谓饭前喝汤,苗条健康,可以适当减少你的食慾,同时还可以达到养胃的效果。

运动辅助必不可少

说到减肥,运动时必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈,让一天的心情有个好的开始。

晚上也是运动减肥的好时间,吃晚饭后3个小时去做运动,坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持,而且也不能骤然停下来。

睡前不吃东西

冬季一定要避免的就是睡前吃东西,由于夜间的温度比白天更低,因此到了睡前的时间,很多MM会觉得肚子有点饿。在睡前吃东西本来就是减肥大忌,加上冬天耗能率比较低,热量更容易转化成脂肪堆积在体内。因此如果感觉饿就喝一点热水吧,但记得不要喝太多,避免第二天出现水肿。

控制睡眠时间

温暖的被窝和寒冷的气候,让冬季成为一个最适合赖床的好季节。每天坚持睡眠时间保持在7-8个小时是很有必要的,但如果你睡觉的时间太长,甚至超过了10个小时,那可能身体的代谢会出现紊乱。除了便秘、痘痘和食欲改变的小毛病,引发肥胖也是很常见的,因此睡眠时间最好控制在23点到7点这个区间。

办公室OL6个减肥方法 瘦出迷人好身材

办公室里的OL们是最容易长胖的人群之一,除了工作性质外,包括不注意饮食,缺乏运动等也是重要因素。因此,OL们的减肥方法,必须针对这些原因采取对应措施。那么,OL如何减肥瘦得最快呢?6个秘诀包你拥有迷人身材。

一、坐车时也运动

OL们每天都要乘车上下班,尤其是家里距离公司比较远的女性,更应该好好的利用这段宝贵的时间。无论是站着还是坐着,都能进行适当的小运动,例如原地提踵就是非常好的方式,可以轻松的塑造小腿线条。这样的方法也同样适用在等车的时间。

二、小零食控食欲

很多时候OL们没有办法按时吃正餐,所以身边时刻准备一些小零食也是十分必要的,否则很容易在进食的间隙饥饿难耐去暴饮暴食。正餐前吃一些热量低的水果或者是喝一杯酸奶,吃几颗坚果等等都能有效的控制食欲,并且提供饱腹感。

三、尽量避免外食

年轻人喜欢方便快捷的生活方式,所以不愿意自己烹饪食物,通常都选择去餐馆解决日常的饮食。可是餐馆中的食物通常所含的热量都很高,我们并不能掌控它们的热量,相反自己购买健康的食材在家烹饪既营养又低卡,对瘦身非常有帮助。

四、不节食不偏食

减肥期间不可以盲目的节食,当然也不能偏食,因为这么做只会破坏体内的营养平衡,造成营养不良的情况,导致新陈代谢和抵抗力降低,同时也容易出现饥饿感,爆发肥胖的可能性也就更高。所以减肥期间的饮食也十分重要。

五、饭后适当活动

进食之后要让食物尽快的消化,把吸收的热量消耗掉,所以一定不要马上的坐下来,否则热量很容易转化成脂肪在体内堆积,特别是出现小肚子。既然我们不能做激烈的运动,那么就可以来回的走动甚至是站在原地休息。

六、补充足够水分

OL们经常要坐在电脑前工作,夏冬两季还可能开空调,这很容易让体内的水分流失,造成缺水的情况。而一旦体内缺水,我们的代谢能量就会降低,进而导致脂肪堆积。所以我们平时就要多喝清水,为身体补充足够的水分,同时还能起到抑制食欲的作用。

5个减肥妙招 冬天简单轻松瘦身

一:吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但营养师提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

二:选择体积大热量低的食物

选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥瘦身的一个小诀窍,既能让你吃饱,又能达到减肥瘦身的目的。食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少术一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。

三:21天练习不腹胖

聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道,无论是增加每天膳食纤维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法,然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。

四:用小一点的盘子来装食物

如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

五:睡足七小时小腹消

每天睡不到六小时,小心!除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

冬季减肥妙招 7个生活小妙招想不瘦都难

减肥的7个生活小妙招

1、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

3、多吃水果当零食

吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。

4、拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、每天一杯咖啡

咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

7、低脂奶制品

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

按你的年龄选择减肥方法

腰腿部的浮肿是女性朋友们最担心的事情,但是堆积的脂肪要怎么才能消除呢?尤其是腰腹部这些明显部位的,让夏天渴望炫身材的女孩矛盾不已,其实肥胖也是各年龄段不同的。对症下药还会有好的效果哦。

18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖,属于生长发育的脂肪型;25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。

不同年龄的肥胖成因不同,减肥的方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧,水肿则需要从内调理改善循环代谢,混合型肥胖就要两者兼顾。根本不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方案,让你轻轻松松找准方法,一次就把可恶的游泳圈甩干净。

一、18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机

越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。

倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是 为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会 自动消失不见。

二、25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键

女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择,因为生产过程会带走人体大 量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理。

高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻 时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。

三、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主

由于化妆品和护肤品的保养,尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。

饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部

各个年龄段的你是不是都找到了减肥瘦身的方法呢?大家一定要根据自己的情况来选择合适的减肥方法哦。

减肥小妙招 5大实用男士减肥方法

所谓的“中广身材”,其实就是中年发福。男性在中年阶段是最容易发胖的时期,那么,要怎样才能拒绝肥胖呢?下面,我们就来给你推荐5个男士减肥方法,让你轻松突破中年发福期哦!

中年发福?不可能,明明才28岁,怎会中年发福,但拿起学生时代的照片仔细瞧,才发现自己的脸圆了点,肚子大了点,身材已趋中广型。

你们知道吗,男性过了25岁之后,新陈代谢的速度就会减慢,而且随着工作量的增加,运动也越来越少!许多男性平时忙于交际应酬,不注意饮食的规律性,导致了年纪轻轻就开始发胖!所以减肥是许多男性都必须了解的事情,来看看推荐的这些减肥妙招吧!

5大实用男士减肥方法 拒绝难看“中广身材”

一:三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

二:改变工作习性

既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三:生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

四:养成运动习惯

工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

五:懂得释放压力

工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

冬季三大中医减肥方法 对症下药瘦不停

每个人的体质不一样,想要快速减肥瘦身,就要找到最适合自己的方法,而中医减肥却是能适用于任何人,根据自身体质对症下药就能让快速减肥,让你秋冬享瘦不断!

中医减肥方法一:中药泡脚

瘦身适合人群:代谢缓慢、浮肿虚胖者。

推荐药方:冬瓜皮+茯苓+木瓜。

制作方法:将冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到锅中煮到材料松软后即可,将药水加入少量冷水,当水温为40度的时候就可以直接泡脚,泡15分钟即可。

功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用,而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢,只要每天坚持用药水泡脚,大约半个月的时候就能收获显着的成效,能轻松减掉赘肉5-8斤。

中医减肥方法二:中药茶饮

瘦身适合人群:消化不佳、体虚发胖者推。

荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶。

制作方法:将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍,将水倒掉后,再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。

功效:陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用,而加上具有利尿效果的车前草,以及能够降脂的绿茶一起饮用,在每天饭后一小时饮用,能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状,大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

中医减肥三:中药膳食

瘦身适合人群:身形虚弱、营养不良在中医中人的体质分为寒底和热底两种,只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身,而秋冬是进补的时节,通过膳食来瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中药材,简直是锦上添花,比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物,尽可能的不吃寒冷食物,以免对身体造成伤害,而热底的人则需要避免吃太热的食物,温补的食物也要少量使用,这样搭配起来才能有效减肥瘦身。

健康有效的黑米减肥方法

黑米相对于普通的大米,其营养价值相对较高,而且黑米富含膳食纤维,是不可多得的减肥食物哦。下面,为大家搜集黑米减肥原理及其减肥食谱,想要减肥的朋友可以试一试哦。

黑米减肥原理

黑米是一种很好的滋补佳品,含有丰富的维生素C、胡萝卜素、粗蛋白质、碳水化合物以及各种矿物质等。除了能够补血养颜外,黑米还具有减肥功能。黑米所含的B 族维生素能够促进脂肪的燃烧率,防止脂肪积聚在体内而导致肥胖。黑米富含钾元素,可以吸收体内多余的盐分,能够减少水分的堆积,从而消除水肿。黑米也是一种富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够促进肠道蠕动,同时还能够产生饱腹感,减少热量的摄入而减肥。

黑米减肥食谱1、牛奶黑米粥

材料:牛奶、黑米、冰糖。

做法

将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮。待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

黑米减肥食谱2、什锦黑米粥

材料:黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖

做法

红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用。将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。

了解完黑米减肥的功效,想要减肥的你是不是也想试一试呢.那就赶紧行动吧,相信很快就能让你减肥更加快速见效哦。

白领的不同减肥方法

白领的时间是非常宝贵的,每天都要在写字楼里忙一整天,活动的时间也很少,这也就限制了她们减肥方法攻略的一些选择,很多的白领朋友因此就选择快速方便的减肥方法,例如吸脂减肥,减肥药减肥等等,结果怎样都是可想而知的。

减肥方法一:糙米粉减肥法

糙米虽然是具有很高的营养价值的,但是因为糙米的外围是被纤维组织所包裹起来的,人体是难以消化且吸收的。然后经过长时间的蒸煮,营养成分也就会因加热而损失掉,因此,提倡吃糙米饭是不切合实际的一个做法。

随着食品科技的一个发展,食品新工艺的广泛的应用,为开发糙米的健康食品创造了条件,糙米粉、糙米羹、糙米饮料等等的问世,既解决了糙米难煮、难吸收的这个问题,又保存了糙米的全部的营养成分。

糙米糊:需要糙米粉70克、食盐4克然后用开水调成糊状服食。如果您能贵坚持下来的话,通常是在第4天的时候就会排出大量的宿便的效果是非常明显的。在日本,也有很多的人正在用这样的方法来改善健康的状况,其主要的功效就是能够很快将人体内的毒素都排出,来净化身心,从而达到减肥成功的目的。

减肥方法二:瘦身下午茶

在英国人的生活方式当中,下午茶是最受女性推崇的,却殊不知,适宜的下午茶还有瘦身的作用呢。在下午的4点到5点,肚子有饥饿感的时候,不妨来喝杯咖啡吧。咖啡就像是运动一样,具有将热量消耗掉的一个作用。但是一定不能够空腹喝,这样就会刺激肠胃。所以,一定要吃点小点心,主要以燕麦饼为佳,千万别吃黑森林蛋糕那些之类的。一顿轻松的下午茶是会使你晚饭前就已有饱胀感,从而也就轻松地削减了晚饭的食量,以至于到上床的睡觉的时候刚好是空腹的,就不会堆积脂肪了。

专家解析:若是要减肥,应该选择味道较淡的美式咖啡,尽量地不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对是不可以加糖的,不习惯喝黑咖啡的可以加少量的牛奶。

魔芋减肥方法 帮你吃出好身材

魔芋,仿佛正如它的名字一般具有魔法,是一种非常高效的减肥食品。下面就和一起来看看魔芋减肥到底是怎么有power?

魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属于低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维,含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,对人体好处非常多:清肠胃,助消化,降胆固醇,防高血压,防糖尿病,更能预防肥胖。

power 1:拥有非常强大的吸水膨胀力

葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。

结语:减肥瘦身最重要的一点就是要坚持,不管是什么样的减肥瘦身法都需要长时间的坚持才会看到效果!希望上述介绍的这些减肥方法可以帮助广大肥胖的朋友们瘦身成功!平时养成良好的生活习惯也是非常重要的,要选择科学健康的方法进行瘦身!

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