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熬夜饿了吃什么好呢?

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

对于熬夜的人们还是需要时刻关注自身健康的,不要因为自己的侥幸心理,无形中让自己的身体受到伤害与侵扰,其实人的身体是很脆弱的,稍不注意就会带来健康隐患,就比方说熬夜,长期处于熬夜的状态,对身体的伤害还是很大的,那么熬夜饿了吃什么好呢?

1、熬夜应多吃的维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

3、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

4、保证足够的优质蛋白质

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

上文中对熬夜饿了吃什么好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了,由于熬夜之后对肠胃的伤害很大,很容易导致功能紊乱,消化和吸收能力下降,这样一来对身体的影响还是不小的,因此合理膳食是必须要做到的。

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