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小伙巨臀赛气球 教你翘臀锻炼法!

2018-08-16 16:07 来源:网络 作者:网络

女星都爱性感的大翘臀尤其是欧美女星,翘臀出了名的金卡戴珊在墨尔本小伙的面前也只配提鞋的程度,可见墨尔本小伙的翘臀是有多翘。

小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!

1、跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

2、把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

3、向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

4、整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。

小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!

1、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

3、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

4、呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

5、如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

6、重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

小伙巨臀赛气球小悦教你翘臀锻炼法!

1、双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;

2、视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

3、坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

4、坚持20次。负重越大,动作难度越大;

5、如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

1、再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

3、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

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