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夏天一天喝多少水 夏季也切忌“勤补水”

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

夏天一天喝多少水

健康成人生活在舒适的气温中,美国医学研究院定的是男性一天约3升,女性一天约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。我国平均体重较美国人低,数字应比此稍微小。但是,夏天出汗多,又要比这数字大一些。

具体来说,我国正常人一般每天平均耗水量为2000至2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。而夏天每日补充水分则在3000毫升左右,才能满足人体需要。

夏季补水的原则

1、喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

2、不要等到渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

3、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

夏季也切忌“勤补水” 

夏季需水量相比其他季节,的确要多一些,但是也不能随意乱补。身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。

首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;

其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。

而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

水喝多了的表现有哪些

水一旦喝得过量,脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。

此外,发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降,还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛。

推荐合理的喝水方式

每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。

1、上班族喝水方式

一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。

2、室外工作者喝水方式

随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。

3、在家老人喝水方式

定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。 

喝水多了有什么坏处

1、或引起水中毒

水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。虽然水中毒致死的机会非常低,但仍然是有可能发生的。正常情况下,人体的水液代谢主要是通过肾脏来调节的。人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水,超过肾脏的排出能力,体内以钠为主的电解质就会受到稀释,水就会通过细胞膜渗入到细胞内,导致细胞水肿,进而引发“水中毒”。

特别是当人体在长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后,突然补充大量的水分而没有及时补充盐分,血液中的盐分就会急剧降低,更易引发“水中毒”。特别是夏天或剧烈运动后,汗流浃背,体内钠盐等电解质流失很多,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,很容易出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

2、或引发身体功能紊乱

一般的人都认为感冒是因为病毒感染或者继发细菌感染所引起的,所以要多喝水可以间接的起到排出体内的毒素。但是,根据澳大利亚的研究人员,在分析了半个世纪以来患呼吸道感染的病人,对水分的吸收的数据以后,发现很多的病例在饮用大量的纯水之后,不但没有加快疾病的痊愈,反而引起了身体其他功能的紊乱。所以喝水过多对身体健康是有很大影响的。

3、或影响正常生活及健康

喝水太多对自己的生活和工作来说也是极为不利的,尤其是在冬季,如果喝太多的水新陈代谢又比较慢,无法通过出汗将水排出,就会不停的跑厕所,对于工作和生活影响是很大的。

其次,如果是有肾脏疾病的人喝太多的水,会造成肾脏的负担,还可能会导致尿道炎的情况出现,建议生活中要学会适量喝水。

4、或伤害胃部健康

饭后半小时内最好不要喝大量的水,以免冲淡胃液,稀释胃酸,伤害消化功能。饭后喝点水、餐中喝点汤,这样可使消化液与食物混合,对消化吸收有良好的作用。但是,值得大家注意的是,有人饭后喝大量的水,这种做法是不科学的哦。

因为人们进食以后,食物占据了胃肠的大部分空间。如果这时再喝大量的水,会把胃撑得满满的,使人有胀痛感。另外,如果人吃得比较多,再喝水过多,胃内食物沉重,还会使胃下垂或扩张。水虽然是我们生命之源,但是大家在喝的时候也要讲究喝水的时间及饮用量。

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