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男士有氧运动有哪些?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

经过专家的权威调查,中国高达百分之七十的人都处于亚健康状态。健康再一次成为了当前的热门话题。如何健身和锻炼也是大家所探讨的话题之一。而广场舞也变成中国独有的一处靓丽风景。但是作为一名男性也不可能跟着一群老太太跳广场舞吧。现在就给大家带来一套男士也能做的有氧运动健身操。

弓步向前

两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。

俯卧撑

完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

拉动腿筋

通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。

这套有氧操对空间和器材的限制的很低,可谓是为男士量身定做,广大男性同胞的福音啊。坚持锻炼,你即可就能拥有人人羡慕的完美身材。下一个男神就是你了。告别亚健康,是时候展现男人的雄风了。另外坚持锻炼也是非常重要的,只有坚持才能有效果。

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