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跑步到底能减腰吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

看到电视上的模特们或者那些女明星们都有纤细的腰身我们都会觉得很漂亮身材很棒。对于这种小蛮腰的身材男性朋友肯定没有抵抗力。所以女人们都渴望自己也可以拥有那种魔鬼的身材。那么下面就来详细说说关于跑步能不能减腰上赘肉的问题吧。有这方面问题的朋友可以看看哦。

跑步可以减腰上的脂肪,包括全身多余的赘肉,关键是要做成有氧运动才有好的减肥效果。

锻炼方法:慢跑40分钟以上,一周跑5次左右。连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。正确的方法是:只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。

好啦,在上面已经说了很多关于跑步能不能减腰的问题。如果有想要瘦腰的朋友一定要选择有针对性的运动性方法哦,这样坚持一段时间效果就会很明显了。当然也要说腰脂肪不是一两天累积的,所以也不要想着几天就可以减掉赘肉。

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