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跳绳这个运动对减肥有用吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

身边就有几个同事每天晚上吃饭的时候都吃得很少,说是怕自己的苗条的身材别吃胖了,但是不行,是个美食控,碰到好吃的食物总是要去品尝下,不然心情就会不美丽了。最近听同事说跳绳这个运动的减肥的效果特别的好,这里就和大家一起看看跳绳减肥的效果究竟如何。

第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动,还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间,最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了,想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量,这里可以举个例子,比如跳绳减肥之前吃1碗饭,那么现在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果为主就可以。

跳绳确实能够减肥,但是还是有很多前提的,就像每天跳绳的运动量都要达到一定的额度才可以,如果每天只运动一会,是肯定不会有多好的效果的,另外,大家还要注意,每天的运动量最少要到20分钟以上,减肥期间,还要控制自己的饮食,多吃一些新鲜的蔬菜会比较好。

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