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睡不着?试试这些办法吧!

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

睡不着

睡不着?试试这些办法吧!

美国梅奥医学中心的专家称,很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍,这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中,很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药,但效果均不甚满意。

助眠药短期内确实可以帮助睡眠,但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键,「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。

专家认为,养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条:

形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量:

不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;

可以午睡,但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗?请点击「午睡一会儿,反而更困?」;

远离咖啡因、尼古丁和酒精;

把运动安排在睡前至少4~6小时。

听从身体的感觉

身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

睡不着就爬起来

睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做:

爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;

试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线如电脑、电视和手机屏幕都会影响入睡;

让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。

另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。

对有些人,薰衣草香薰,可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音能让人安静。

记录自己的睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉,可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记,这样有利于医生更好地明确你的问题。

网上有这种笔记的现成表格,或者也可以自己画,只需要简单记录下:

你睡觉的时间点

你起床的时间点

你夜里醒来的次数及原因等

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

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