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仰卧起坐怎么瘦肚子呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

肚子上有小肚腩怎么办?很多女生为这个问题困扰着,如何减掉小肚腩是她们迫切想解决的问题。事实上,仰卧起坐就是一种很有效的减小肚腩的方法,只要大家能狗坚持做这项运动,那么通过运动,就能消耗肚子上的脂肪,从而达到减肥作用。接下来给大家具体分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。

1.每天做一定的数量

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

2.锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

其实,想要减小肚子并不难,只要大家肯坚持做运动,那就不是问题。特别是女生,因为女生的运动量比较小,更加应该多做点运动,才不会累积脂肪。只要大家在平时生活中能注意饮食问题,并能经常锻炼身体,相信小肚腩就会离你们远远的!

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