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超简单腿部减肥操应该怎么做

2018-08-16 16:16 来源:网络 作者:网络

小腿曲线修成操

step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。

step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!

step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。

小tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。

step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后/a>再恢复到原来的位置。

大腿纤细操

step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。

step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

三分钟床上瘦大腿操

step1身体俯卧,将双脚伸直。

step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。

小tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。

小tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。

好啦!超简单、超有效的腿部健康减肥操的步骤就是这样了,你掌握要领了吗?这些运动方式,不费力、不费时,就是这么简单,还等什么?想腿部减肥吗?那就赶快试试上面介绍的方法吧。

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