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呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络


呼啦圈减肥


呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

点评:作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,可是一款多功能的减肥武器哦。今天为大家推荐这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法,一定会让你越玩越瘦,唯一要求是:使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然,也可以用一个普通重量的呼拉圈,但是这样的肥效果就会大打折扣了哦!




呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

1、事先做三分钟的热身运动。

2、将呼拉圈放在臀部转3-5分钟样子。

3、双脚以肩宽站立着,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧,尽量与臀部同高,同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。每一边各重复做12次。




呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5. 同样是双脚以肩宽站立,脚趾指向前方,双手像开车握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把呼啦圈也转向身体左侧,这样的动作做两次。再用右腿同样做两次上面的动作,左右做完为一组,然后把整个动作重复12次。




呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

6、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体做一次,这样算是完成了一个完整的动作,把整个动作重复12次。




呼啦圈能减肥瘦腰吗 转圈运动瘦身的玩法有奇效

8、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

9、 平躺脸朝地面上,双腿抬高与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端,然后把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,注意下背部不能动,然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回到到起始的姿势。同样重复12次之后,换另一侧再做。

10、最后走动3分钟让整个身体放松下来。


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