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运动强度多少

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

对运动强度的选择问题,不管是谁都不能够盲目,因为我们都知道,每个人的身体情况各不相同,所以适合的运动强度肯定也不一样,如果盲目的运动,而且不适合自己的身体,肯定会因此而让自己受伤,所以下面我们就为大家详细介绍一下,对于运动强度的理解。

对身体活动的要求有时间和强度两个方面,如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度,这里有个简单的方法来衡量强度:

1、中等强度身体活动:需要中等程度的努力并可明显加快心率,活动的时候有气喘,但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务,身体微微出汗。

2、高强度身体活动:需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等,出汗明显。

不同类型身体活动的强度因人而异,也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

通过中等强度或更高强度的身体活动,首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能,是指人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使工作时间更久,更有效率。心肺功能较差者,容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

运动可以有效的保证自己的健康,有效的避免一些预防更多的疾病影响和伤害,但是要是你不注重,运动强度的正确选择,就会让你因为过度而且过强度的运动而受伤了,所以建议每一个运动的朋友,都能够遵守这些运动原则问题。

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