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卷腹可以天天练吗 专家不提倡天天练

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

卷腹原理上可以天天练

从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。

天天练

卷腹不建议天天练卷腹

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。

一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

所以,最佳卷腹或其它腹肌练习的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。

另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。

天天练

腹肌训练的一般原则

1、每次训练不要超过8组,总次数少于400次。

2、三天训练一次,或至少歇一天作为间隔。

3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。

天天练

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