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请问走路锻炼身体吗

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

可能我们每个人每天都会走很多路,其实走路也是锻炼身体的一种方式,只是我们很多人的时候没有一个清晰地了解,走路会用的身体得到很多的好处,可以有效的预防心脑血管疾病的发生,我们一定要养成爱走路的好习惯,下面就让我们一起了解一下走路锻炼身体吗及好处吧。

百练不如一走,走为百练之祖,走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式,这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是:方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制,不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的鞋,费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70~90步,相当于每小时3~4公里,适合作为快步走之前的热身活动,或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。

中速走每分钟约90~120步,快步走120~140步,适合大多数人;极快速走每分钟140步以上,适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说,每天健步走的时间应该坚持30~60分钟,约3公~5里,5000到8000步的健步走为宜,对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3~6个月的健步走锻炼,身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步,每周至少4~5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力,促进身心健康,只有持之以恒,才可以获得并保持良好的运动效果。

走路锻炼身体吗及好处我们大家还需要具体详细的去了解一下,才能够帮助我们更好的提高自身的身体素质,避免很多种不必要疾病的侵袭,同时我们还可以进行一些其他的体育锻炼,对于提高自身的身体素质,也是非常好的。

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