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教你快速甩脂瘦身操 跟着学不怕瘦不下来!

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

这些练习你可以自由搭配,例如你可以每天选择其中的一个系列,或者一周中选择几天合并其中的两到三个系列来做,又或者在一天内的不同时间工作两至三个独立的十分钟练习。但要记住动作之间的休息时间不要超过20秒。

补充体能训练:一个计时器,一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球没有的话足球或者篮球也可以。

重心转移跳跃

这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。

1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。

2、飞跃到右侧,向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。

仰卧交叉抬腿

这个动作能锻炼你的横向腹肌,帮你平坦小腹。

1、仰卧在地面上,抬起你的双脚,膝盖微微弯曲。

2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面,双腿微曲,降低左腿与地面形成45度角。如果觉得有难度,可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。暂停一会儿,然后回到起始动作,换边重复动作。

腰部扭转

这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。

1、弓步姿势:左脚在前,膝盖弯曲超过脚踝,右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。

快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

2、向你的左侧扭转身体,将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立,这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置,重复动作。

以上就是今天我们为大家整理出来的瘦身减肥操方法,不仅可以瘦腰还可以瘦腿,相信大家每天坚持做,坚持有效的锻炼,就可以轻松燃脂快速变瘦,穿上自己想穿的衣服,享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时,也要科学饮食,不可暴饮暴食。

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