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有什么办法可以改善睡眠呢?

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

现在人们工作压力过大,生活节奏的加快,往往导致人们经常会在大脑中绷紧一根弦,这样的结果也会导致人们出现睡眠障碍,晚上不能好好的休息,白天就没有精神,工作效率就不高,这样压力就会更大,从而导致恶性循环。那么,平时吃一些什么可以改善睡眠吗?

●香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

●菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

●温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

●燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

睡眠质量不好的人,可以在日常的生活中多吃上文中介绍的这些食物,从而来缓解自己的睡眠状态。想要改善睡眠,除了饮食的调理以外,还要注意自己要为自己适当的减压,可以外出看看风景、到球场上打一场球来为自己放松,这样也会有助于安眠的。

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