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健身党超级福利系列一:低脂早餐吃起来

2018-09-27 10:45 来源:网络 作者:网络

健康不是一切,但没有健康就没有一切。

相信现在不少人都加入了健身大军,健身房里挥汗如雨,家里健身餐吃不停。俗话说,健身是三分运动七分吃,假如不能合理的控制饮食,是不可能达到健身的效果的。

但是,健身餐不是只有白水煮西兰花,也不是只有鸡胸肉可以吃。接下来的几天会整理出一些早午晚的美味健身餐,今天的食谱就是 6 道低脂低卡好吃的早餐,非常简单好做。

一、荷包蛋吐司

土司的香脆与荷包蛋的嫩滑,吃起来非常美味。

做法:

1. 土司切片,用模具或杯子在中间压出一个圆孔。

2. 锅中倒入一点点油,油热时把土司放入。

3. 将鸡蛋打入土司的圆孔中,撒上少许盐和黑胡椒碎,小火煎至蛋白凝固。

4. 把压出来的圆形吐司片盖回去,翻面,继续煎至蛋熟,在翻的面上撒上少许盐和黑胡椒碎。

二、 煎蛋火腿全麦三明治

简单好做,方便美味。

做法:

1. 面包切掉四个边

2. 平底锅滴少量油,贴着锅面打入鸡蛋,转小火,盖上锅盖,闷四分钟。关火再焖一下。

3. 将煎蛋、火腿片、生菜分别夹入面包中,淋上酱汁和黑胡椒粉。

4. 将三明治压紧,沿对角线切成三角形。

三、紫薯燕麦粥

好喝滋补,颜色也讨喜。

做法:

1. 紫薯蒸熟去皮,切块。

2. 将切好的紫薯放入料理机,加入适量酸奶、水,打成奶昔状。

3. 将即食燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀,用勺子把表面弄平,再用奶昔浇匀。

4. 用保鲜膜盖好放入冰箱一整夜。

5. 第二天放上水果、坚果即可食用。

四、牛油果鸡蛋沙拉

这个就几乎零热量了,牛油果与鸡蛋的组合。

做法:

1. 鸡蛋洗干净放锅内煮熟;

2. 牛油果去皮去核切小块;

3. 鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;

4. 把牛油果块和鸡蛋块混合,洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。

五、素炸酱面

中式的健身餐,适合喜欢吃面食的朋友。

做法:

1. 香菇洗净切丁,锅烧热下宽油,加香菇丁炒香(喜欢吃辣的可加点干辣椒)

2. 加入黄豆酱小火不停翻炒熬制几分钟即成炸酱。

3. 另起锅里烧开水下面条煮熟,捞出过凉水

4. 黄瓜水萝卜洗净先斜切长片,再切丝

5. 面入碗中,配上黄瓜水萝卜丝,舀上一勺香菇炸酱拌匀。

六、贝果鸡胸三明治

稍微复杂一点,但是很美味哦。

做法:

1. 鸡胸用刀背或肉锤剁松。用料酒一点糖一点盐腌10分钟。

2. 锅烧热滴上稍少许油,放入鸡胸煎熟,最后撒上少许黑胡椒粉。

3. 贝果横剖成两半,放在烤网上,烤箱不用预热,180度中层上下火烤约三分钟至酥脆。

4. 取出贝果,在切面上抹一层沙拉酱,放上生菜,鸡肉,小黄瓜片,盖上贝果顶即可。

就算没有健身习惯也可以做这些早餐吃哦,颜值高又简单好操作~

推荐两款产品,做早餐用的着啊。

土鸡蛋

蛋黄很大,很韧,不容易散。

多士炉

随心所欲,烤你所需,宽烤槽适合各类面包。可分离式面包盘方便清洁。

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