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最佳瘦腿运动是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都很羡慕别人拥有一双纤细修长的长腿,因此瘦腿运动是很多人经常会做的运动。瘦腿运动并不仅仅瘦腿还可以让自己的体型看起来更修长。下面就为大家大家介绍一些健康正确科学的瘦腿运动的方法,希望对大家有所帮助:

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气双腿向两侧分开,双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气抬起一侧腿,双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖:坐在垫子上。慢慢伸直脚尖即可,双腿并拢勾起脚尖。这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿:侧卧身体坚持一条直线。抬到身体仍然坚持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!

日常生活中很多简单的体育锻炼都有瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等这些都是瘦腿的不错的方法。一些人可能会误以为跑步会使人的小腿变粗事实上长跑和快跑会有变粗的情况出现但是慢跑确实瘦腿非常不错的方法。有需要的朋友们快快尝试一下吧!

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