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健身运动后拉伸的必要性和好处

2017-11-20 11:49 来源:网络 作者:网络

平时少运动的人,一般在运动后的第二天就会能感到肌肉酸痛,特别是激烈运动后,那种酸痛感更是厉害,而且酸痛的时间有时候会长达几天。有些人虽然少运动,但是每次运动后都会做做拉伸动作,第二天的酸痛感就没有那么厉害,也就是疲劳感没那么强。这是为什么呢?其实,人在运动中肌肉收缩,会产生大量乳酸堆积在肌肉里,会让人感觉酸痛。而通过拉伸放松肌肉,能加快血液流动,使乳酸扩散开来,除了减轻疲劳感,同时也是对身体的保护。
事实上,运动后僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因,欠缺柔韧性是许多创伤的诱发因子,是肌肉疲劳亦是运动创伤的诱因。而运动后拉伸能有效的减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛;拉伸能减少肌肉拉伤的频率严重程度和恢复时间;拉伸能令人肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
拉伸不单是准备运动必须的部分,也是运动后整理运动的必要组成部分。请记得运动前后做做拉伸动作,这样运动更协调,运动更健康。

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