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教你几招减肥操 好身材跳出来

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

腰腹和腿上的赘肉真的让很多女性感到非常烦恼,怎么减肥瘦身是很多女性关注的事情,其实要减肥,只有掌握简单的动作就能轻松燃烧脂肪,消灭赘肉。下面就来教你这4套简单的减肥操,让你瘦腰又瘦腿,夏季也能快乐地腿。

1、伏地挺身

具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

提醒,如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

如果刚开始的时候,双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。

4、瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位,想要瘦大腿不难,只有掌握正确的减肥方法:收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

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