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瘦臂小动作 简单易学甩掉拜拜肉

2018-08-16 16:07 来源:网络 作者:网络

纤纤玉臂也是性感的一部分,它能够达到整体修身的效果。什么样的方法能够很快的拥有瘦瘦的胳膊呢-下面的瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,坚持三日就会有显著效果。

1、基本体操动作。

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

2、打开上身肌肉。

在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直,拉动腰部肌肉。

3、打开后侧手臂肌肉。

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

4、打开手臂前侧肌肉。

双手握住毛巾,上身用力向下倾,此时双腿不能弯。

5、让手臂赘肉进入紧张状态。

双臂紧贴着耳边向上伸直,在此状态下转动手腕,打开坚硬的肌肉。

6、减手臂内侧赘肉。

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位,把这一动作快速重复数次。

7、让整个手臂变得纤细。

双臂向两侧打开,指尖向上,使手掌和手臂垂直,然后双臂像画圆圈一样转动。

8、通过半俯卧撑增加弹力。

在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态。

双手握住哑铃的一端,双臂弯曲把哑铃送到脑后。

10、手臂后侧肌肉增加弹力。

握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。

11、锻炼下垂的手臂赘肉。

双手握住哑铃,双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起,此时上半身保持不动。

12、使软绵绵的赘肉变得结实。

双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃,双臂向两侧伸开,在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作,整个手臂都要用力。

以上介绍的基本瘦臂操,能帮助有效甩掉手臂赘肉,按照方法来坚持做,轻松打造细臂。

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