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易胖体质如何减肥不反弹 小妙招帮你轻松瘦身

2018-08-17 11:33 来源:网络 作者:网络

其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。易胖体质如何减肥不反弹,一定要注意减肥方法,不能急成。

 

减肥不反弹

检查你是否为易胖体质:

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。

4、 非常怕热,身体的温度偏高。

5、 身体常有水肿的现象。

6、 喜欢喝冷饮。

7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

8、肌肉结实肥厚。

 

减肥不反弹

瘦身方法

减肥不反弹

1、每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

2、少吃盐

对于易胖的体质来说,千万不能吃太多的盐,尤其是在做食物的过程中,一定要控制好盐分。经研究表明,在减肥的时候,尽量吃一些清淡口味的食物,这样对减肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人,这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话,会很容易就形成水肿的体质,从而出现肥胖。

 

减肥不反弹

3、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

4、每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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