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哑铃可以练二头肌吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

相信每一个男士都想拥有肱二头肌,因为肱二头肌能给人强烈的力量感,特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感,但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦!那么男士如何练肱二头肌呢?下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法!一起来了解一下吧。

1. 拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举

做法:把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面,这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

练肱二头肌贵在坚持,最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼,只要你坚持,分组做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!

4、勾手伸臂

做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,塑造肱二头肌线条,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌哦!

以上就是关于如何练就肱二头肌的方法,男性朋友们还不赶快试试吧。建议在锻炼期间要合理安排自己的饮食习惯,锻炼时也要注意安全。同时做任何事情都不要轻言的说放弃,所以想要练车二头肌大家还是要费不少心思的哦。

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