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在家可以做的瑜伽有哪些

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

在现在的社会生活中,人们因为长期坐着工作而缺乏运动所以变得越来越肥,又因为工作和学习的压力逐渐加剧,压得人们喘不过来气。结果导致感觉好累,又因为肥胖而苦恼想要减肥。瑜伽是我们在生活中非常常见的一种运动方式,对改善这些症状有着重要的作用。那么在家可以做的瑜伽有哪些?

双腿背部伸张式

动作要领:

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:

使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。 这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

船式

动作要领:

仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

训练效果:

增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。 瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。

侧角伸展式

动作要领:

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

训练效果:

胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。 这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

鸽子式变体

动作要领:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

训练效果:

强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

看了上述对于在家可以做的瑜伽有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。关于在家可以做的瑜伽有很多,适合自己的才是最好的。所以我们要正确认识和掌握有关这方面的知识,并根据其选择适合自己的在家练,为自己的健康奠定保障。

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