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如何廋小腿肌肉

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

小腿上如果长出大块的肌肉,看起来非常不协调,有的女性朋友,小腿肌肉甚至与大腿一样粗壮,使得夏天的时候连短裤裙子都不敢穿。如果小腿上面肌肉太粗壮,可以进行跑步来减掉小腿的肌肉,也可以通过一些比较经典的瑜伽动作来瘦小腿。下面主要介绍跑步以及瑜伽瘦腿的方法。

双手支撑脚交叉式,由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

下犬式,这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式,这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

跑步是一种很常见的健身方式,这个不必多说。但是做瑜伽并不是每一个人都在行,尤其是一些初学者,做瑜伽的动作很多时候都不到位,甚至胡乱的做,这样不仅起不到减去小腿肌肉的作用,而且还容易使得小腿肌肉劳损。所以学习瑜伽最好去找一个专业的教练。

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