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减肥也要吃晚饭 选对食物照样瘦

2018-08-21 19:00 来源:网络 作者:网络

很多正在减肥的姑娘总是对吃晚饭有着些许的偏见,认为晚上吃饭会导致自己变胖。其实让你发胖的真正原因是摄取了过多的热量,所以即使晚上不吃饭,如果你白天吃了太多高热量食物的话,还是会让体内堆积脂肪。而且不吃晚饭还会让你半夜饿肚子,影响了睡眠质量,身体的代谢运行也会减慢,不吃晚饭的做法实在是弊大于利。

当然,我们也不能忽视晚上一定要吃少的这个道理,因为身体在劳累了一天之后,代谢效率也会逐渐的减慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我们就为正在减肥的姑娘准备了一些非常健康营养的食谱,而它们的特点就是热量很低,让你晚上既能吃得饱饱得,也不用担心自己会发胖。

一,木耳山楂粥

木耳具有清理肠胃的功能,可以帮助我们把体内的毒素带出体外,而且它的饱腹感也特别强。山楂中含有丰富的果酸,能够刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起来也十分的方便。首先,把木耳泡发,之后切成细丝;大米也在水中浸泡一段时间;山楂洗净,去核去蒂,对半切开。锅内倒入适量的清水,然后把木耳丝倒入一同熬煮,水开后再把大米倒入。再次煮开之后,转成小火等待二十分钟,接着把山楂丁倒入锅中,用勺子不停的搅拌,等到粥变得香浓粘稠即可。

二,番茄蛋花汤

番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食,尤其适合作为晚餐来食用。因为鸡蛋中本身含有丰富的蛋白质,能够为身体提供能量。而且番茄还是非常厉害的减肥蔬菜,和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素,而且饱腹感也特别强。把紫菜在清水中泡开,然后冲洗干净;鸡蛋在碗中均匀的打散;番茄在热水中稍微煮一下,然后捞出来剥皮切块;生姜切片,葱花切末。锅内倒入少许的植物油,然后把葱姜倒入爆香,接着放入番茄块,翻炒几下倒入适量的清水。水烧开之后,把紫菜放进去;再次开火,淋入蛋液成蛋花,最后放入葱花入味即可。

三,南瓜红枣汤

红枣具有补血益气的作用,对女性的健康非常有帮助,南瓜中含有丰富的粗纤维,可以帮助我们促进瘦身的效果。这款汤的味道清淡,而且热量极低,特别适合减肥的姑娘做晚餐。我们首先要把南瓜去皮切块,然后把红枣放在温水里浸泡一下。在锅内倒入适量的清水,煮开之后把红枣放入。接着转成小火继续熬煮一刻钟,把南瓜块也放到里面,等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了。如果觉得味道过于清淡的话加入少许的蜂蜜也可以。

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